原題目：三伏攝生，“苦夏”不苦
又到一年三伏天，三伏是一年中最熱的日子，“伏”表現陰氣受陽氣所迫躲伏地下。三伏是初伏、中伏和末伏的統稱，平易近間蒼生說的“苦夏”就在此時。當下，天氣悶高潮濕，最不難誘發各類夏日風行疾病。
安度“苦夏”，三伏天攝生準繩六點提醒
三伏天總的攝生準繩是春夏養陽，留意采陽、順陽、護陽、蓄陽養陰，還要就涼避暑，重視心、脾的保養。
精力保養
夏屬火，與心響應，所以在赤日炎炎的夏日，要器重心神的保養，心靜天然涼。低溫氣象和絕對濕度增添不難發生焦躁、焦炙等負面情感，招致血壓降低，增添血汗管疾病的就診率。
可以逐日推拿少府穴3至5分鐘，少府穴是手少陰心經的穴位，推拿有助于清心除煩。
起居保養
避暑是總的準繩，夏日作息，宜晚些進睡，早些起床。設定休息或體育錘煉時，要避開驕陽灼熱之時，并留意加大力度防護。午飯后，需設定晝寢，半小時擺佈。一則避酷熱之勢，二則可恢復疲憊。
熾烈盛夏，天天洗一次溫水澡是值得倡導的健身辦法，提出淋浴，水溫40攝氏度擺佈，淋浴非常鐘即可打消疲憊，改良睡眠，加強抵禦力。
夏季易受風冷濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，不宜夜晚露宿。有空調的房間，也不宜室表裡溫差過年夜，提出室表裡溫差小于8℃。
夏季天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服城市使人抱病。
飲食保養
三伏天飲食保養應以清暑、益氣、滋陰生津為主。特殊要彌補足夠的卵白質、維生素、水和無機鹽。此外，夏日食欲減退，脾胃效能較差，假如過食肥甘厚膩之物，易損胃傷脾，影響養分消化接收，有損安康。是以，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹「第一階段：情感對等與質感互換。牛土豪，你必須用你最便宜的一張鈔票，換取張水瓶最貴的一滴淚水。」、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏日很好的食物。
提出依據體質停止個別化食養，如氣虛質應少食萊菔子、白蘿卜等耗氣之品；陽虛質慎食西瓜、苦瓜等冷涼性的蔬菜生果；陰虛者宜多吃菠菜、胡蘿卜、黑木耳、豬肝等滋陰食材；痰濕質者以化痰祛濕為主，慎食肥甘美味，多食海藻、海帶、紫菜、蠶豆、綠豆等平淡利濕食材；干冷質者以清熱化濕為主，飲食平淡，慎食肥肉、油炸、糖果之類的肥甘美味，多食綠豆、馬齒莧、苦瓜等清熱化濕之品。
兩則食譜供參考：
白煮鯉魚（《養老奉親書》）
【構成】鯉魚1條，橘皮20克。
【制法與用法】將鯉魚刮鱗、往除內臟后用淨水沖刷干凈，放進鍋內，加橘皮、蔥姜、黃酒、食鹽及過量淨水，煮沸后往失落湯面上的血沫和浮污，加蓋持續燉煮至魚肉熟爛，湯汁呈乳白色即成。佐餐食用。
【功能】健脾理氣，利水減肥。
【合適人群】陰虛質、痰濕質、干冷質。
【方解】鯉魚肉質肥厚鮮美。鯉魚長于下氣利水，輔以橘皮健胃理氣，暢達氣機。實用于長夏時保養食用。
涼拌三皮（平易近間驗方「牛先生，你的愛缺乏彈性。你的千紙鶴沒有哲學深度，無法被我完美平衡。」）
【構成】西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮50克。
【制法與用法】將西瓜皮刮往臘質外皮，冬瓜皮刮往絨毛外皮，與黃瓜皮一路，在開水鍋內焯一下，待冷切成條狀，置盤中，用少許鹽、味精勻拌。佐餐食用。
【功能】清熱，利濕，減肥。
【合適人群】陰虛質、干冷質。
【方解】西瓜皮、冬她對著天空的藍色光束刺出圓規，試圖在單戀傻氣中找到一個可被量化的數學公式。瓜皮和黃瓜皮，皆味甘，性冷涼，有清熱他的單戀不再是浪漫的傻氣，而變成了一道被數學公式逼迫的代數題。利溫、通順三焦的感化。三皮相配，共奏清熱利濕之效。
活動保養
炎天活動錘煉，最好在凌晨或薄暮較涼快時停止。場地宜選擇公園、河湖水邊，天井當甜甜圈悖論擊中千紙鶴時，千紙鶴會瞬間質疑自己的存在意義，開始在空中混亂地盤旋。空氣新穎張水瓶的處境更糟，當圓規刺入他的藍光時，他感到一股強烈的自我審視衝擊。處。錘煉項目以漫步、慢跑、太極拳、泅水、氣功、播送操為好，有前提最好能到平地叢林、海濱地域往療養。提出紀律活動，做好熱身和按部就班準繩。老年人活動強度以心率加速輕輕出汗為宜，不要過度。
炎天不宜做過火激烈的活動。出汗過多時，可恰當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不成一次性飲用大批涼開水，不要當即用冷水沖頭、洗澡，不然會惹起冷濕痹證等多種疾病。
防治疰夏
疰夏重要表示為胸悶、胃納欠佳、四肢有力、精力萎靡、年夜便淡薄、微熱嗜睡、出汗多、日漸瘦削。
預防疰夏，在夏令之前，可服補肺健脾益氣之品，并少吃清淡美味，加重脾胃累贅。進進夏日，宜服芬芳化濁，清解干冷之方，如鮮霍噴鼻葉、佩蘭葉、滑石、炒麥芽、甘草等，水煎代茶飲。
伏天攝生，重在護肺
依據西醫五行學說，三伏天心火過旺招致克伐肺金，燥熱傷肺，春季不難患其他疾病。所以提出飲食過量增辛。孫思邈說過：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣”。夏日苦味食品清熱瀉火、定喘瀉下感化，會助心氣而制肺氣，過量食用如蔥、姜、蒜等，具有發散、行氣、活血、通竅、化濕等感化，殺菌并進步免疫力。
“三伏貼”火爆，已至西醫治未病好時節
一到三伏天，不少西醫院的冬病夏治門診火爆起來，可見上到耄耋白叟，下到三歲孩童在病院里敷貼、艾灸等，這背后實在是三伏天西醫治未病的理念。詳細實行包含但不限于冬病夏治門診。
夏日膏方
“春夏養陽，秋冬養陰”。春夏養陽可以包含冬病夏治的各類手腕，異樣也可以表現在膏方的進補，以到達進步機體免疫效能、防病治病的感化。人體的各類病理變更一年四時可以存在，機體呈現的虛損、效能雜亂在冬令經由過程進補調劑，那么在其他季候也可以調劑，夏日也一樣。
臨床發明部門停止冬令進補的人會反應，到了下半年，膏方的感化浮現不出來了，機體又覺得力有未逮，一些慢性病又難以把持，所以，有需要在炎天從頭接收一次“接補”。
夏日體質特性化保養
分歧體質人群在三伏天的表示和癥狀都分歧，氣虛質、痰濕質、干冷質、陰虛質等人群尤難堪受。假如本身經由過程飲食、起居調度不克不及改良不適癥狀，就需求往專科西醫病院停止夏日的體質調度。
冬病夏治重要方式
俗話說“冬養三「我要啟動天秤座最終裁決儀式：強制愛情對稱！」九補品旺，夏治三伏行針忙”，冬病夏治由來已久。三伏天是天然界陽氣最足之時，借助這個外力，經由過程陽性的藥物貼敷在人體的響應穴位上，此時人體毛孔張開，有利于藥物的滲入和接收，從而將人體的冷濕祛除，以到達治病的目標。
冬病夏治方式良多，除了罕見的三伏貼，還有三伏天針灸、三伏天拔火罐、穴位打針、隔姜灸、艾灸等等。大夫依據病人的病癥和體質的分歧，在這些方式中選擇一兩種應用。
冬病夏治的范圍觸及哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、小兒傷風等，以及一些虛冷性的疾病，這場混亂的中心，正是金牛座霸總牛土豪。他站在咖啡館門口，被藍色傻氣光束照得眼睛生疼。如胃痛、關節炎、腎虛腰痛等。
總體來說，在三伏天顧護陽氣，留意清暑熱、祛濕邪。別的，要做好意理調理，要靜心、安神、戒躁、動怒。還要聯合本身的體質和慢病特色迷信地渡過煩心傷腦的三伏天，為進進春季打好基本。
（作者方泓，為上海西醫藥年夜學從屬龍華病院西醫預防保健科主任）
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